Normalmente las asanas restaurativas de abandonarse a la gravedad se realizan al final de la práctica, al final de la clase de yoga. Cuando el practicante ya ha cumplido con su parte y llega el momento del descanso profundo.

Gracias a haberte abierto de verdad a lo largo de la práctica, a haberte desafiado a ser más, a haber respirado profundamente, atravesado los ríos de resistencia de tu propia mente y escalado tus montañas emocionales y espirituales, llegas a la cumbre de la clase y como dijo Goethe hace siglos encuentras que: “En todas las cumbres hay paz”.

ANANDA BALASANA O ASANA DEL BEBE FELIZ

La postura del Bebe feliz o Ananda balasana proporciona un estiramiento final a las caderas, isquiotibiales y cara interna de los muslos, además de liberar la columna lumbar y sacra. Hace disminuir la frecuencia cardíaca y pone el cuerpo en un estado de restauración y descanso.

La gravedad se encarga de aguantarte por completo en esta asana. Confía y suéltate. Entrégate por completo a la gravedad.

PASOS A SEGUIR

Desde la posición horizontal boca arriba, inspira y lleva las rodillas al pecho. Cógete los bordes internos de los pies, con los pulgares hacia abajo mirando los talones.

Muy suavemente, tira los pies, rodillas y cuadriceps hacia el suelo. Los tobillos tienen que estar en la vertical de las rodillas. Baja el cóccix hacia la esterilla y alarga la columna en el suelo.

Tendría que notar una liberación en la columna y un buen estiramiento de las caderas, cara interna de los muslos e isquiotibiales.

Suelta el vientre. Relájate y respira. Tras cinco respiraciones vuelve a poner las rodillas en el pecho y quédate en la asana del masaje abdominal.

ALINEAMIENTO

• Tobillos en la vertical de las rodillas.

• Separa los muslos hacia los bordes laterales del torso.

• Tira hacia abajo de las plantas de los pies.

• Desplaza el cóccix hacia el suelo.

• Alarga la línea de la columna, plana en el suelo.

• Afloja el vientre.

• Mete la barbilla hacia el pecho alargando el cuello.

• Relaja los ojos y disuélvete en el resplandor de tu mente.

ENFOQUE ESPIRITUAL

No puedes agarrar el próximo trapecio si no sueltas el que tienes cogido. ¡Suéltate!.

Si quieres conocer el resto de asanas de al serie restaurativa para hacer yoga en casa, pincha en estos enlaces:

• ASANAS RESTAURATIVAS: BALASANA O EMBRIÓN http://unrespiro.es/detaille-blog/balasana

• ASANAS RESTAURATIVAS: EL MASAJE ABDOMINAL O PAVANAMUKTASMA http://unrespiro.es/detaille-blog/masaje-abdominal

NAMASTE