Es recomendable hacer algunos ejercicios previos de calentamiento antes de colocar el cuerpo en las posturas o asanas de meditación, que flexibilizarán las articulaciones y facilitarán la ejecución de la postura o asana.

Si vas a practicar yoga en casa es recomendable comenzar e entrenamiento en estas posturas de meditación manteniéndolas cortos períodos de tiempo. Gradualmente se aumentará su duración, evitando siempre el sobreesfuerzo para excluir el riesgo de lesión en las complejas articulaciones de los tobillos y rodillas.

EJERCICIO 1: LA MARIPOSA

Siéntate en el suelo con a espalda derecha. Junta las plantas de los pies y lleva los talones lo más cerca posible del perineo, de manera que las piernas formen un rombo.

Coge los pies con ambas manos, situando los pulgares sobre el centro de las plantas, mientras os demás dedos abrazan os empeines. Manteniendo la espalda derecha, comienza a balancear las piernas arriba y abajo con soltura simulando un movimiento de aleteo.

Hazlo suavemente a principio y aumenta progresivamente el ritmo y la intensidad de movimiento, intentando que las rodillas se acerquen más y más al suelo. Mantén una respiración abdominal, amplia y lenta. Evita realizar el movimiento mecánicamente.

EJERCICIO 2: LA ½ MARIPOSA

Siéntate con las piernas extendidas y juntas. Flexiona a pierna derecha y coloca el empeine del pie derecho sobre e muslo izquierdo a la altura de a ingle. La planta queda mirando al cielo.

Apoya ambas manos sobre la rodilla derecha y presiona sobre ella de forma intermitente, intentando que el muslo y la rodilla se acerque un progresivamente al suelo. La presión que ejercen las manos ha de ser suave y rítmica, poniendo mucho énfasis en mantener relajados el tobillo y la cadera derecha.

EJERCICIO 3: ACUNAR PIERNA

Siéntate con las piernas extendidas y juntas. Flexiona a pierna derecha y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Desde esa postura recoge el pie derecho con la mano izquierda y tráelo hacia ti de manera que la pantorrilla quede paralela al pecho. Regula el estiramiento de la cadera para no hacerte daño. Con la mano derecha puede sujetar la rodilla derecha.

Comienza a mover la pierna hacia un lado y hacia otro como si estuvieras acunando a un bebé. En este caso tu pantorrilla hará de bebé. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Este artículo está dentro de la serie “Asanas de yoga para hacer meditación”. Si quieres leer otro artículo de esta serie pincha en este enlace: http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_meditacion

Si deseas aprender a realizar bien las posturas de meditación puedes comenzar a practicarlas en nuestra clase de yoga on line gratuita para principiantes, pinchando en este enlace: http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

Otros artículos que forman parte de esta seríe sobre las posturas de meditación:

LAS ASANAS DE YOGA PARA HACER MEDITACIÓN

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_meditacion

ASANAS SENCILLAS DE MEDITACIÓN: SUKHASANA Y SIDDHASANA

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-meditacion

ASANAS DE MEDITACIÓN MÁS COMPLEJAS: PADMASANA O POSTURA DEL LOTO

 http://unrespiro.es/detaille-blog/meditacion-padmasana

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