En Karnapidasana o el Sordo renuevas la sabiduría del cuerpo y creas un santuario, una profunda liberación y un equilibrio a nivel bioquímico. La columna se abandona a este intenso estiramiento y aumenta su espacio. Si quieres aprender cómo practicar yoga en casa y hacer posturas invertidas, este es el artículo adecuado para tí.

PASOS A SEGUIR

Desde Halasana o el Arado, dobla las rodillas hacia las orejas. Mueve los brazos hacia los lados y hacia atrás hasta llega a tocar los pies. Puedes ir experimentando con tocar los talones, tobillos, pantorrilas o poner las manos sobre la espalda para mayor comodidad.

Los dedos de los pies pueden estar estirados hacia atrás o remetidos hacia la cabeza. Relájate en esta posición y respira profunda y tranquilamente.

Permane en la posición de 5 a 10 respiraciones. Paulatinamente, incrementa el tiempo de permanencia en karnapidasana o el Sordo.

ALIENAMIENTO

• Agárrate los piés, tobillos o pantorrilas.

• Colócate sobre los hombros.

• LLeva las rodillas hacia las orejas.

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURA

Coloca una manta bajo los hombros con la cabeza directamente sobre el suelo. Lleva las rodillas hacia la frente y los talones a las caderas en vez de bajarlos hasta el suelo.

ENFOQUE ESPIRITUAL DE SARVANGASANA O LA VELA

Aíslate de las distracciones del entorno y escucha el sonido de tu propio aliento.

No hay nada mejor que oir que el bello ritmo de tus inspiraciones y espiraciones. Sigue su hijo hasta algún lugar en lo más profundo de ti mismo, donde tendrás la oportunidad de renovarte.

Si quieres leer más información sobre otras asanas invertidas y sobre cómo practicar yoga en casa, visita estos artículos de nuestro blog:

ASANAS DE YOGA INVERTIDAS: REJUVENECIMIENTO

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YOGA EN CASA:CÓMO HACER LA POSTURA SARVANGASANA O LA VELA

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ASANAS INVERTIDAS: HALASANA O EL ARADO

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