Los ojos consumen gran cantidad de energía, cerca de un 40% del total de la almacenada en el cuerpo. Ademá acumulan tensiones, fatiga y toxinas y son las ventanas de la mente al mundo exterior. Pos eso es muy importante mantenerlos sanos y relajados, contribuyendo a la relajación del cerebro a través de ellos.

Dentro de una sesión o clase de yoga en casa es muy conveniente incluir algún ejercicio de asanas para los ojos. Estas asanas aportan mayor cantidad de sangre y oxígeno a los ojos, mejoran la circulación sanguínea en la zona y tonifican sus nervios recargándolos de energía. Trabajan especialmente el glóbulo ocular y los músculos oculares, mejorando la visión general.

Al conseguir relajar los músculos oculares, estos se fortalecen, previniendo y combatiendo la fatiga ocular y mejorando la concentración.

Es importante practicar en una postura sentada cómoda y sin gafas o lentillas. Hacer los movimientos lentamente y muy concentrados en ellos. Hacer cada ejercicio, de yoga ocular en casa, entre 5 y 10 veces cada día, evitando llegar a fatigarse. Evitar la tensión en el rostro al realizarlos. Recordar que en estos ejercicios no movemos la cabeza, sólo movemos los ojos. Intentamos parpadear lo menos posible, pero siempre sin llegar a forzar los ojos.

EJERCICIO 1

Con los ojos abiertos mirar hacia arriba y hacia el entrecejo. Mantener esa posición unos segundos. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 2

Con los ojos abiertos mirar hacia abajo como queriendo ver por dentro del ojo. Mantener unos segundos. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 3

Con los ojos abiertos mirar hacia arriba y abajo lentamente, sin detenerse, trazando una línea vertical. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 4

Con los ojos abiertos, mirar hacia la derecha y la izquierda lentamente, sin detenerse, trazando una línea horizontal, como queriendo ver hacia las orejas. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 5

Con los ojos abiertos, comenzar mirando hacia arriba y lentamente ir trazando un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Ver hacia arriba, hacia la derecha y abajo, hacia la izquierda y arriba. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 6

Igual que el anterior pero a la inversa. Mirar hacia arriba, a la izquierda y abajo, a la derecha y arriba. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 7

Con los ojos abiertos . Estirar los dos brazos hacia delante a la altura de los hombros con los puños cerrados y el pulgar hacia arriba. Ahora se sube un poco el brazo derecho y se baja el izquierdo, la cabeza mira al frente en todo momento. Sin mover la cabeza no las manos, mirar hacia los dedos pulgares de forma que se va trazando una línea diagonal. Cerrar los ojos y relajarlos.

EJERCICIO 8

El mismo ejercicio pero invirtiendo la posición de los brazos. Realizando el otro movimiento en diagonal.

EJERCICIO 9

Con los ojos abiertos, se extiende el brazo derecho hacia delante, se cierra el puño colocando el pulgar hacia arriba, de forma que la uña quede a la altura de la nariz. Se centra la atención y la mirada en la uña y se va acercando el dedo hacia el rostro, lentamente a la misma altura. No se aparta la mirada del dedo.

PARA FINALIZAR ASANAS DE RELAJACIÓN OCULAR

EJERCICIO 10

Con los ojos cerrados se coloca el cuenco de cada mano en cada ojo, centrándose de 1 a 3 minutos en la oscuridad que se genera.

EJERCICIO 11

Frotar las palmas de las manos vigorosamente. Cuando sientas mucho calor en ellas las coloca sobre los ojos sin presión. Cuando las manos se enfríen vuelve a frotar y repite la operación 3 veces.

EJERCICIO 12

Con los ojos cerrados y utilizando los dedos índice de cada mano, se realizan suaves masajes en sentido circular alrededor de los ojos.