La realización de esta asana o postura de yoga recuerda a la forma de una barquita y los brazos extendidos a los remos. La ejecución de esta asana es todo un reto ya que además de un gran equilibrio se precisa de resistencia muscular y de una respiración fluida y profunda muy instaurada ya en el practicante.

Metafóricamente el practicante trabaja el equilibrio que un barco requiere para navegar por el agua sin hundirse. Su práctica te induce a un estado de fluidez dentro de la fuerza y de gran concentración.

La asana supone todo un reto, sobre todo para aquellos que hacen yoga en casa, pero también un juego, ya que el cuerpo trabaja la cualidad del equilibrio en convivencia con una gran resistencia muscular y una respiración fluida. Buscando el equilibrio que necesita encontrar una barca para navegar sobre el agua, Navasana te lleva a un estado de fluidez dentro de la fuerza.


¿CÓMO HACER NAVASANA?

Si estás practicando yoga en casa inicialmente debes estar sentado, las rodillas flexionadas y los pies juntos y apoyados en el suelo. La espalda erguida, abriendo el espacio intervertebral. Los hombros hacia atrás y la zona del pecho abierta. La barbilla se mete ligeramente hacia dentro.

Coloca las manos detrás de las rodillas, contrae la musculatura del abdomen y comienza elevando las pantorrillas y los pies. En este momento estás en equilibrio y tu tronco se habrá inclinado suavemente hacia atrás y estarás dibujando una V. No permitas que tu espalda se doble, mantente atento a que permanezca erguida y los hombros hacia atrás y el pecho abierto. Mantén la atención en la respiración. Sentirás el trabajo profundo que estás haciendo en la musculatura abdominal. Las pantorrillas pueden estar flexionadas o puedes estirar las piernas completamente. Mantén la postura sólo el tiempo en el que te encuentres cómodo.

Puedes pasar a una variación más compleja dejando de sujetar las piernas – haciendo que se mantengan por sí solas en esa postura- y a lineando los bracos a la altura de los hombros. Siente todo el trabajado en la zona lumbar y abdominal y en las piernas. Es muy intenso y de gran profundidad.

BENEFICIOS DE NAVASANA

• Desarrolla la fuerza de voluntad y aumenta la capacidad de perseverancia.

• El grado de concentración que requiere su ejecución libera la mente al centrar el pensamiento y aporta claridad mental y ecuanimidad.

• Refuerza la musculatura de la espalda – sobre todo a nivel lumbar - y fortalece los nervios espinales.

• Fortalece los músculos abdominales y limpia de grasa la zona adbominal, los brazos y las piernas.

• Gran relajante de músculos y articulaciones

• Beneficia el funcionamiento del aparato digestivo, estimulando el movimiento peristáltico y previniendo el estreñimiento. Beneficia a los riñones.

• Es una asana o postura yóguica muy recomendada para personas con debilidad del sistema nervioso o con tendencia a ponerse tensas, ya que cómo su ejecución requiere de un gran esfuerzo, se produce una relajación profunda inmediata al deshacer la postura.

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