Túmbate en el suelo con la barbilla inclinada hacia el pecho. Inspira levantando los brazos, llévalos hacia atrás y vuelve a depositarlos en el suelo. Descansa unos instantes.

Espira, incorpórate lentamente hasta quedarte sentado. Flexiona el tronco hacia delante, las manos están sujetando los tobillos, e intenta acercar la frente a las rodillas. Descansa unos instantes, expulsando el aires “hasta la última gota”.

Inspira de nuevo mientras te incorporas y vuelves a la posición inicial, es decir, tumbado en el suelo. Expulsa el aire. Las manos vuelven a estar junto a la cadera.

Repite el ejericicio tres veces.

EFECTOS DE ESTE PRANAYAMA

Posibilita una respiración más profunda, activa el diafragma y los músculos abdominales. Es muy buena para combatir el asma y la bronquitis.

VISUALIZACIÓN PARA ESTE PRANAYAMA

“El vacío es el regazo de todas las cosas”.