Para comenzar a praticar yoga lo más importante es que tengas tu cuerpo y tu mente presentes. Una ropa cómoda, una esterilla o tapete de yoga, estar descalzo y abrir tu mente y tu corazón. Estar dispuesto a dedicar un rato a nutrir tu cuerpo, relajar tu mente y elevar tu espírtu.

Algunas de las asanas más básicas que puedes comenzar a realizar son estas cinco que te presentamos. Con el tiempo y la práctica te darás cuenta de que cada vez te resulta más fácil habitar la asana o postura durante más tiempo y más tranquilo. Se aliviarán las tensiones y podrás moverte con mayor fluidez, liberta y agilidad.

Tadasana o Postura de la Montaña

Párate o ponte de pie, con los pies juntos, los hombres relajados, el peso uniformemente distribuido a través de las plantas y los brazos a los lados del cuerpo. El mentón y la vista hacia el frente. Respira y relaja. Comienza con diez respiraciones abdominales y descansa.

Como beneficios fortalecimiento de la columna, una mejor la alineación del cuerpo, la tonificación de los glúteos y el retraso de los efectos degenerativos de la vejez en columna, piernas y pies.

Adho Mukha Svasana o Perro boca abajo

Ponte de rodillas, con las manos firmes en el suelo, un poco más abiertas que la línea de los hombros. Separa bien los dedos de las manos. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo.

Inhala, apuntala los dedos de los pies y apoyándote en ellos, exhala y levanta las rodillas del suelo, apoyando todo tu peso en las manos y la parte delantera de los pies. Los talones buscan tocar el suelo, aunque queden un poco separados. Eleva las caderas, haciendo que el coxis se proyecte hacia el cielo.

Exhalando, presiona la parte alta de tus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas. Lleva los talones hacia el suelo.

Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.

Mantén la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente.

Al salir, exhala, dobla tus rodillas llevándolas al suelo y quédate en la ásana del empbrión (Balasana)

Es una de las ásanas más realizadas, sobretodo para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga y realiza un estiramiento profundo del nervio de la vida. Crea masa ósea y previene la osteoporosis, incrementa la circulación del oxígenos al cerebro. Desde el punto de vista psicológico nos enseña a confiar en los demás.

Balasana o postura del Embrión

Arrodíllate en el suelo. Haz que los dedos pulgares de tus pies se toquen y sientate sobre los talones. Separa las rodillas a la distancia de las caderas, exhala e inclínate hacia delante hasta que tu torso quede sobre tus muslos.

Ensancha la zona del sacro, al final de la espalda, detrás de la pelvis y estrecha tu cintura llevando el ombligo hacia adentro de manera que repose entre tus muslos.

Busca longitud en toda la espalda, desde el sacro hasta la base del cráneo.

Posa tus manos en el suelo a los costados del torso, con las palmas de la mano mirando hacia arriba. Relaja por completo la parte frontal de tus hombros en dirección al suelo.

Deja que el peso de los hombros estiren la parte alta de la espalda y separen las escápulas.

En sus beneficios estira y felxibiliza suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. Aquieta la mente, calma el cerebro y ayuda a reducir el estrés y la fatiga. Reduce el dolor de espalda y cuello. Masajea órganos internos del abdomen, riñones y glándulas adrenales. Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción. Favorece la irrigación a los órganos del cerebro.

Es una postura muy recomendable para hacer en cualquier momento del día. Se puede realizar tanto como gustemos entre 30 segundos y 3 minutos. Es especialmente buena para empezar el día justo al despertarse antes de hacer cualquier otra cosa.

Virabhadrasana o Postura del guerrero

Párate o ponte de pie en la postura de la montaña. En la exhalación da un paso hacia la derecha, como de un metro aproximadamente, con el pie derecho.

Gira el pie izquierdo 90 grados, y el derecho unos 60 grados, a la izquierda. Al espirar, dobla la rodilla izquierda hasta formar un ángulo de 90 grados para que el muslo izquierdo esté horizontal respecto al suelo.

Inspira mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y presiona las palmas en posición de oración. Las caderas, pecho y cara están girados a un lado. Baja las pelvis. Aguanta 30 segundos y respira uniformemente. Repite con el otro lado.

Mantén de 30 segundos a 1 minuto cada lado.

Como beneficios expande el pecho, fortalece las piernas y la espalda y centra la mente. Desde el punto de vista psicológico aumenta la confianza, favorece la autoestima, y combate el nerviosismo y la fatiga.

Vriksasana o postura del medio Árbol

De pie, con los brazos junto al cuerpo. Haga que todo el peso del cuerpo se apoye sobre la pierna derecha. Levante el pie izquierdo haciéndolo deslizar a lo largo de la pierna derecha - en la parte interna-, hasta que el talón llegue al extremo inferior de la ingle derecha. Es conveniente que se ayude con las manos para colocar el pie en esta posición.
Junte las manos frente al pecho como si estuviera rezando. Luego de algunos segundos, eleve las manos poco a poco manteniéndolas unidas; colóquelas sobre su cabeza. Mientras realiza este movimiento, inspire lentamente, de modo que el final coincida con el punto de mayor elevación de las manos. Permanezca en esta posición durante unos instantes.

Para deshacer la postura descienda los brazos y coloque las manos nuevamente frente al pecho, conservando siempre las palmas juntas. Exhale y coloque el pie izquierdo en la posición inicial. Relájese.

Como beneficios desarrolla el sentido del equilibrio. Fortalece los músculos de las piernas, los pies, los tobillos, los brazos y el pecho. Desbloquea las escapulas y las coyunturas de las caderas. Desde el punto de vista psicológico desarrolla la tolerancia y el equilibrio

¡A practicar!. NAMASTE