Profesor: Fernanda Bazán

Duración: Acceso ilimitado

Estilo: Pilates Aéreo


260 EJERCICIOS DE PILATES AÉREO

La formación más completa del mercado, dinámica, intensa y 100% pilates.

Este método está orientado a todos los profesionales del mundo del Fitness, Pilates, Body Balance, Pole Dance, Gimnasia, Danza y del deporte en general que quieran ampliar sus expectativas de entrenamiento y maestría, utilizando el columpio aéreo de estribos. O aquellas personas que tengan un columpio en casa y quieran aprender a trabajar de una forma, seria y en profundidad, el método Pilates con el.


1. Respiración – Breathing
2. Depresión de hombros
3. Ubicación Caja torácica
4. Activación del suelo pélvico – Pelvic Floor activation
5. Puente Básico – Basic bridging
6. Elevación de pecho – Chest lift
7. Rodar hacia arriba asistido – Assisted roll up
8. Arcos de cadera – Hip Arches
9. Disociación lateral – Side disassociation
10. Cuadrúpedo – Cuadruped
11. Extensión en prono – Prone Extention
12. Cisne- Swan dive
13. Cisne avanzado- Swan dive advanced
14. Cien- The hundred
15. Rodar hacia arriba – Roll up
16. Estiramiento sencillo de piernas estiradas – Single straight leg stretch
17. Estiramiento doble de piernas estiradas - Double straight leg stretch
18. Estiramiento sencillo de piernas - Single leg stretch
19. Estiramiento doble de piernas – Double leg stretch
20. Entrecruzado – Criss –Cross
21. Estiramiento de columna – Spine Stretch
22. Torsión de columna – Spine twist
23. Balancín – Rolling
24. Foca – Seal
25. Balancín con piernas abiertas – Open leg rocker
26. Patada sencilla – Single leg kick
27. Patada doble- Double leg kick
28. Nadador – Swimming29. Círculos de piernas- Leg circles
30. Patada lateral- side kick
31. La sirena – Mermaid
32. Puente de hombros- Shoulder bridge
33. Rodar hacia atrás- Roll over
34. Tijeras/ bicicletas - scisors/ bicycle
35. Navaja- Jack knife
36. El Cardador- the teaser
37. Plancha en prono – Leg pull front
38. Plancha en supino- Leg pull
39. Flexión en plancha- The push up
40. Tracción de cuello- Neck pull
41. El tirabuzón- the corkscrew
42. Equilibrio de control- Control balance
43. Patada lateral de rodilla- Kneeling side kick
44. Flexión lateral- side bend
45. The boomerang
46. La torsión- the twist
47. Balancín en prono- rocking
48. Torsión de cadera- Hip twist

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Comunidad

Sofía

El artículo de "YOGA PARA LOS OJOS" me ha parecido muy interesante. Muchas gracias

Marta Isabel

El curso de "inteligencia emocional" de Julia García es genial¡¡¡. Me la estoy pasando super y además aprendo un montón.

Oneida

Este curso es muy interesante. Me ha ayudado mucho para mejorar. Muchas gracias Julia

Damasia

es muy sanadora la relajación que voy adquiriendo a lo largo de la sesión.. muy lindo ejercicio!